Методичні рекомендації щодо обладнання і функціонування кабінету психологічного розвантаження особового складу підрозділів пожежної охорони

ЗАГАЛЬНООЗДОРОВЧА ПРОГРАМА

Програма складається також з 5 періодів: підготовчого, заспокійливого аутогеної паузи, тонізуючого і заключного. Підготовчий період не відрізняється від відповідного періоду цільової програми.

Перед аутогеною паузою для досягнення емоційної врівноваженості під час заспокійливого періоду, Кабінет потрібно освітлювати лампами зеленого кольору, плавно зменшуючи при цьому інтенсивність колірного фону і транслюючи тиху мелодійну музику з рівнем гучності не більше 10 дБ. На екрані можна демонструвати зображення природи в зелених і блакитних відтінках (2 слайди).

Тривалість аутогеної паузи 8-10 хв.

Після сеансу АТ рекомендується використати мобілізуючу дихальну вправу розтягнутий вдих, короткий енергійний видих (3-4 рази), а також протягом трьох хвилин виконати фізичні вправи у швидкому темпі на одному або різних тренажерах КЕР.

У заключній частині програми потрібно приймати тонізуючі напої або чай з ароматними травами (дод.2).

 

ДОДАТКОВА ПРОГРАМА

Для зняття нервово-психічної напруженості рекомендується особовому складу виконувати фізичні вправи на 2-3 снарядах протягом 3-4 хв., або серію ударів по боксерській груші, енергійні вправи з еспандерами.

Рекомендується вживати заспокійливі напої і коктейлі відповідно до рекомендацій (дод.2).

Процедуру зняття емоційного напруження за допомогою фізичних вправ можна здійснювати у денний та нічний час в залежності від обставин.

 

 Додаток 1

Аутогене тренування

Текст для проведення сеансу після роботи на пожежі.

 

ПАНОВЕ !

Цей сеанс допоможе Вам зняти хвилювання, напруження й утому. Ви звільнитесь від тривоги й побоювань. Такі сеанси корисні Вашому здоров'ю. Вони укріплять Ваші нерви, поліпшать сон, нормалізують кров'яний тиск і роботу внутрішніх органів. Ви будете знаходитися не уві сні, а в особливому стані, який допоможе Вам повернути духовний комфорт і високу працездатність. Після сеансу Ви знову відчуєте радість життя, красу навколишнього світу і хороше відношення до Вас ваших товаришів по караулу.

А зараз сядьте зручніше. Тіло розслаблене. Голова відкинута на підголівник. Ноги зігнуті під прямим кутом. Руки вільно лежать на колінах. Очі закриті. М'язи повністю розслаблені. Зробіть глибокий вдих і повільний спокійний видих. Повторіть: вдих-видих.

Ви чуєте тільки мій голос і подумки уявляєте все, про що я говорю. Сторонні шуми, шелест, слова Вас не хвилюють. Ви їх не помічаєте. Ви дихаєте вільно й легко. М'язи Вашого тіла, рук і ніг усе більше розслаблюються.

А тепер уявіть собі м'який вечір ранньою осінню. Ви сидите й спостерігаєте за диханням навколишньої природи. Навколо тихо, безлюдно і тепло. Не поворухнуться дерева саду в золотому уборі. Тихо шурхотить падаюче листя, повільно й безшумно падають на землю золоті монетки березового листя. У природі блаженний спокій . У шурхоті падаючого листя чується "сон"...

М'язи Вашого тіла розслабляються все більше й більше. Ви занурюєтеся в чудовий спокій. Теплі фарби осені, багряні й жовті, все більше наповнюють теплом Вашу душу. Вас обвиває приємна знемога. Тихо. Тепло. Спокійно. Сторонні шуми і голоси Ви не помічаєте. Ви слухаєте тільки мій голос.

Усе, що турбувало, хвилювало, непокоїло Вас, розсіюється й зникає. Ви все глибше занурюєтеся у відпочинок. Тіло тепле, розслаблене. Хвилі приємного тепла струмують по кистях, передпліччях, плечах, розливаються в голові, грудях, тепло пульсує в кінчиках пальців. Ви купаєтеся в теплі золотої осені. Листя тихо й повільно падає на землю, покриває її запашним і м'яким килимом.

Вам приємно й трошки сумно. Солодкий смуток розливається в душі. Запах опалого листя будить у Вас спогади дитинства. Вам добре. Спокійно. Приємно. Ви відпочиваєте.

Небо темніє. Догорає вечірня зоря. Запалюються перші зірки. Ви повністю розслаблені. Спокійне рівне дихання. Ритмічно й рівно працює серце. Розгладилися складки й зморшки на обличчі. Губи розімкнені. Язик м'який і важкий, абсолютно спокійні закриті повіки. Вам приємно, добре. Ви відпочиваєте.

Цей відпочинок корисний Вашому організму. Зникає напруження. Нормалізується робота внутрішніх органів. Відступили хвилювання й тривоги від пережитого на пожежі. Глибокий спокій володіє Вами. Повне розслаблення, тепло й вага, солодка знемога в тілі. Згасає осінній день. Земля поринула в сон. У кімнаті, де Ви відпочиваєте, горить камін. М'яке тепло струмує по ногах. Відчуття тепла занурює Вас у сон. Це відчуття наростає, посилюється.

Ви повністю відключилися від душевних тривог і хвилювань. Легкий вітерець грає з віконною шторою. Природа прокидається. Оживає. Наступає прекрасний ранок.

Легкий туман над річкою.

Світлішає блакитне небо. Розходяться ранкові хмари. Гаснуть далекі зірки. Сріблиться від дощу трава. Тривожно сильно пахнуть нічні фіалки й тютюн. Свіжий запах землі і вологої зелені наповнює Вас легкістю й свіжістю. Вам легко й радісно. У голові проносяться яскраві приємні спогади юності. Вас наповнюють бадьорість і радісне відчуття свята. Вам добре. Усі тривоги покинули Вас. Сонце наполовину вийшло з-за горизонту. На душі вільно й легко. Ваша голова ясна, свіжа. Яскраві образи пропливають у пам'яті. На серці добре, спокійно. Вільне, невимушене дихання, тривоги і неприємні відчуття пішли. Ви дихаєте повними грудьми.

Виникло відчуття фізичної бадьорості, благополуччя. Тіло приємно відпочило. Не відчувається ніякої втоми.

Голова легка. Думки течуть вільно й легко. Ви насолоджуєтеся природою, що прокинулася, запахом свіжої зелені, яскравими фарбами кольорів. Ви