Аналіз техніки та методика навчання плавання способом "Кроль на спині"

Дихання. При плаванні кролем на спині дихання здійснюється без занурення голови під поверхню води, але воно повинно бути безперервним та ритмічним. Вдих виконується через широко відкритий рот під час проносу руки над водою, а видих – у момент гребка та виходу цієї ж руки з води.

Узгодження рухів. Оскільки при плаванні на спині не долають дистанцій більше 200 м, то найбільш раціональним для використання є шестиударний кроль, адже тільки при такій координації забезпечується рівномірне, поступальне пересування та стійке положення тіла плавця у воді.

Узгодження рухів руками та ногами здійснюється таким чином.

В. П. – ліва рука знаходиться у воді попереду плечового суглоба, права закінчує основну частину гребка (кисть біля стегна), ліва нога у крайньому нижньому положенні, а права, навпаки. Ліва рука здійснює захват, права розпочинає пронос, ліва нога здійснює удар знизу догори, а права рухається донизу. Продовжуючи пересування, ліва рука завершує першу половину основної частини гребка, права доходить до середини проносу над водою, ліва нога рухається донизу, а права виконує удар знизу догори. Потім ліва рука закінчує основну частину гребка, права – пронос і входить у воду, ліва нога здійснює удар догори, а права пересувається донизу. Узгодження в циклі рухів лівою рукою закінчується, іншою рукою послідовність координації аналогічна.

 

 

Вивчення техніки плавання способом кроль на спині, аналогічне кролю на грудях, розпочинається ще при звиканні до води, коли засвоюються такі важливі деталі техніки, як правильне положення тіла, його рівновага у воді, вміння ковзати з різним положенням тулуба та рук, але тільки за умови виконання всіх вправ не тільки на грудях, а й з положення на спині. Слід відмітити, що найчастіше вивчення техніки плавання кролем на грудях та на спині здійснюються паралельно або одночасно. Особливо це стосується розділу вивчення рухів ногами.

Усі рухи виконуються спочатку на суші, в порядку ознайомлення, а потім у воді в такій послідовності: вправи для вивчення рухів ногами, вправи для вивчення рухів руками, вправи для вивчення узгодження рухів ногами, руками та дихання, вправи для вивчення варіантів техніки плавання кролем на спині та вдосконалення з них.

Вправи для вивчення рухів ногами. На суші. Спочатку повторюються основні вправи, що застосовувалися для вивчення рухів ногами в плаванні кролем на грудях (див. розділ: „Вправи для вивчення рухів ногами у плаванні способом кроль на грудях «), а потім:

1. В. П. – лежачи на лавці спиною, руки догори хватом за лавку, ноги припідняті:

на 1-4 – імітація рухів ногами кролем на спині.

2. Те саме, але таз на краю лавки, амплітуда рухів ширша. 3-4 – Те саме, але руки вздовж тулуба.

5. В. П. – руки догори, кисті одна на одну:

на 1-4 – ходьба з протягуванням та захлистом вперед розвернутими досередини ступнями.

Характерні помилки: ноги зігнуті в колінах, пальці не розвернуті до середини, ступні не відтягнуті, рухи виконуються від коліна.

У воді. Виконуються всі вправи, шо застосовувалися для вивчення рухів ногами в плаванні кролем на грудях (див. розділ: „Вправи для вивчення рухів ногами у плаванні способом кроль на грудях у воді»), але в положення на спині і без узгодження з диханням.

Вправи для вивчення рухів руками.

На суші. 1. В. П. – стоячи, руки догори:

на 1 – імітація захвату;

на 2 – імітація основної частини гребка;

на 3 – імітація виносу руки з води;

на 4 – імітація проносу руки над водою;

на 5-8 – те саме, але іншою рукою.

2. В. П. О. С. :

на 1 – імітація виносу руки з води;

на 2 – імітація проносу руки над водою;

на 3 – імітація захвату;

на 4 – імітація основної частини гребка;

на 5-8 – те саме, але іншою рукою.

3. В. П. – стоячи, руки догори:

на 1 – імітація захвату та основної частини гребка:

на 2 – імітація виносу руки з води та проносу руки над водою;

на 3-4 – те саме, але іншою рукою.

4. В. П. О. С. :

на І імітація виносу руки з води та проносу руки над водою; на 2 – імітація захвату та основної частини гребка; на 3-4 – те саме, але іншою рукою.

5. В. П. – стоячи, руки догори:

на 1 – імітація гребка лівою рукою; на 2 – імітація гребка правою рукою.

6. В. П. О. С. :

на 1 – імітація гребка правою рукою; на 2 – імітація гребка лівою рукою.

7. В. П. – стоячи, одна рука догори:

на 1-4 – імітація рухів руками кролем на спині. Звертається увага на безперервне узгодження рухів руками: у той час, коли одна рука Імітує закінчення гребка та вихід