Методи фізичного оздоровлення організму

  Поза покращує діяльність печінки, селезінки, підшлункової та щитовидної залози, зміцнює м'язи спини, шиї, плечей. 11. Кобра (Бхуджангасана). Лягти на живіт, ноги разом, долоні покласти під плечі. На вдиху почати випрямляти руки і, піднімаючись на них, розправити грудну клітку. Намагатися тримати лікті якомога ближче до корпусу. Опустіть плечі вперед і вниз, щоб звільнити шию і голову. Зробити в цьому положенні кілька вдихів і видихів, потім па видиху плавно опуститися. Вправу повторити три рази, стеж за тим, щоб рух не починалося з голови чи шиї. Поза зміцнює м'язи спини і черевного преса, Корисно при гінекологічних та урологічних захворюваннях. 12. Саранча (Салабхасана). Лягти на живіт, руки витягнути уздовж тулуба долонями вгору, підборіддя притиснути до підлоги. На вдиху підняти обидві ноги. Розтягуючи м'язи спини, намагайтеся підняти прямі ноги вгору, дихання при цьому повинно залишатися спокійним. Вправу повторити три рази. Не робити надмірних зусиль і спочатку можна піднімати тільки одну ногу. Вправа зміцнює нижню частину спини, покращує травлення, корисно при урологічних та гінекологічних захворюваннях. 13. Поза сидячи, повернувшись (маріч'ясана). Сісти на підлогу і витягнути ноги вперед. Зігнути ліву ногу в коліні, ступню поставити на підлогу і підтягти п'яту до сідниць до рівня правого коліна. Впертися лівою рукою в підлогу біля себе. Праву руку завести за ліве зігнуте коліно і покласти її на праву витягнуту ногу. Вдихнути, розправити грудну клітку і випрямити спину. На видиху повертати спину вліво і ще більше розправляти груди. Після декількох вдихів і видихів відпочити і розслабитися. Повторити вправу, витягнувши на цей раз ліву ногу і зігнувши праву. Під час повороту спину тримати прямо. Поза покращує життєдіяльність органів черевної порожнини (нирок, печінки, надниркових), знімає напругу з верхньої частини спини і плечей. 14. Нахили вперед з позиції стоячи (уттанасана). Встати рівно, руки опустити вздовж тіла. Шия, руки, голова повинні бути розслаблені. На вдиху поволі підняти руки над головою, розправляючи грудну клітку. На видиху нахилитися, потягнути хребет і торкнутися долонями підлоги, можна трохи зігнути коліна. Перебуваючи в цій позі, зробити кілька вдихів і видихів. На вдиху розігнутися, розпрямити груди і підняти руки над головою. На видиху опустити їх з боків. Поза стимулює роботу печінки, селезінки, нирок, шлунка, хребта, приводить в рівновагу розумову діяльність. 15. Поза «свідомість» (чітасана). Лягти на спину і витягнути ноги. Руки покласти з боків долонями вгору. Розслабити все тіло. Закрити очі і відпочити не менше хвилини. Поза знімає втому і дає бадьорість свідомості і тілу. Заняття йогою ведуть до зниження частоти серцевих скорочень і артеріального тиску, є також дані про позитивний вплив йоги на хворих бронхіальною астмою і гіпертонією. Однак при заняттях йогою не відбувається помітного збільшення аеробної продуктивності організму, тому, як вказує Є. Г Мільнер, вона не може виступати як досить ефективного самостійного оздоровчого засобу. Населення Індії, незважаючи на масові заняття за системою «хатха-йога», має найнижчі показники МПК в порівнянні з населенням інших країн. Відомо також, що населення Індії не відрізняється особливо великою тривалістю життя. Першість тут тримають такі країни, як Японія, Австралія, США, Канада, в яких від 65 до 80% населення регулярно займається видами спорту, що мають циклічний характер, – ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, лижі. Тому, займаючись оздоровленням організму за допомогою статичних поз, не збільшують життєву ємність легенів і індекс максимального споживання кисню, треба обов'язково гармонійно поєднувати їх з різноманітними дихальними вправами, про які йтиметься нижче. 4. Загартовування Загартовуванням називають цілу низку прийомів і способів впливу на організм, які підвищують його можливості адаптуватися до несприятливого впливу зовнішнього середовища. У «Тлумачному словнику» Б. І. Даля вказується, що гартувати людини – це значить «Привчати його до всіх позбавленням, потребам, негоду, виховувати в суворості». Відомо, що для отримання сталі залізо спочатку до червоного накаляют, а потім опускають в холодну воду. Додавання в сплав деяких мінеральних речовин робить виріб особливо міцним. Щось подібне можна спостерігати і при оздоровчому загартовуванні організму. Вплив на організм людини надсильних подразників будь-якої модальності може привести його до загибелі. Однак вплив слабких і середніх по силі подразників має тренувальний ефект і збільшує адаптаційні можливості організму,