Методи фізичного оздоровлення організму

з підскоками. Після попереднього підрахунку пульсу в положенні стоячи підстрибнути на п'ять, шість сантиметрів від підлоги 60 разів за 30 с. Потім знову підрахувати пульс, оцінюючи його гак же, як і в пробі з присіданнями. На глибоке переконання Амосова, рівень тренованості, так само як і вагу тіла, не повинен змінюватися з віком. При цьому він виходить з того, що вікові зміни основного обміну невеликі аж до 70 років. Отже, принаймні до 60 років всі зміни фізіологічних показників – слідство не віку, а способу життя, який приводить організм до детренированности і ожиріння. Тому норми здоров'я 30-річної людини цілком годяться і для 60-річного. Амосов обумовлює при цьому, що мова йде не про тих нормах, за якими ставляться спортивні рекорди, а про тих, що визначають рівень резервних потужностей, потрібних для здорового життя. Амосов з великою симпатією відгукується про систему Купера і рекомендує її для зміцнення здоров'я. Однак його система годиться тільки тоді, коли достатньо місця і чистого повітря. У великих містах з їх загазованістю багато не набігаєш. За Куперу, в день треба проходити п'ять кілометрів. Для багатьох городян це нереально через нестачу часу і занадто напруженого ритму життя. Тому система Амосова розрахована на заняття вдома. Акцент у вправах робиться на хребті і розвитку рухливості рук. Кожне з цих вправ Амосов робить в максимально швидкому темпі по 100 разів. 1. Лежачи в ліжку, тримаючись за спинку ліжка, закидати ноги догори, щоб гомілки діставали до чола. 2. Стоячи нахилятися вперед, торкаючись підлоги пальцями, а по можливості – всією долонею. Голова нахиляється вперед-назад в такт з нахилами тулуба. 3. Обертальні рухи в плечовому суглобі – вперед і вгору, потім назад з: максимальним обсягом руху. 4. Нахили в сторони. Долоні ковзають по тулубу і ногам. Одна – вниз, до коліна і нижче, інша – вгору, до пахви.