Методи фізичного оздоровлення організму

що і пов'язують з процесом загартовування. Закаливающий дію можуть надавати найрізноманітніші фактори зовнішнього середовища – тепло і холод, сонячне світло і свіже повітря, а також фізичні навантаження і дихальні вправи, больові відчуття при масажі або ходінні по вогню, харчові добавки у вигляді деяких трав, наприклад часнику і імбиру. У середні століття деякі правителі, побоюючись отруєння, привчали свій організм до малих доз миш'яку – смертельного яду, яким теж нерідко користувалися для зведення рахунків з неугодними. У Росії з її суворим кліматом загартовування організму, привчання його до різного роду випробуванням завжди становило важливу частину народної педагогіки та медицини. За свідченням античних істориків Геродота і Тацита, скіфи – предки нинішніх південних слов'ян – купали своїх новонароджених дітей в холодній річковій воді, привчаючи їх таким чином до мінливостей майбутньої суворого життя. Вчитися терпіти «холоднечу і нужу» було життєвим правилом багатьох народів, що населяли Росію. Оскільки суворий клімат пов'язують з довгою зимою і нетривалим влітку, то найпоширенішим способом загартовування в нашій країні є загартовування холодом, т. Е. Привчання організму до низьких температурних впливів. Існує кілька тестів на визначення рівня загартованості організму. Ось деякі з них, розроблені лікарем В. А. Іванченко. Температурна проба. Опустити руку на одну хвилину в таз з крижаною водою. температура шкірного покриву при цьому може знизитися па 6-7 ° С. Рівень загартованості залежить від швидкості відновлення нормальної температури тіла. У загартованих людей процес відновлення протікає за 7-8 хв, у менш загартованих – за 15-17 хв. Баночна проба. Наповнити скляну банку льодом і прикласти до кисті руки па півхвилини. Потім виміряти в цьому місці температуру і повторювати вимір кожну хвилину аж до нормалізації температури. Середній час відновлення температури шкірного покриву у дітей становить навесні 6, 3 хв, восени – 3, 9 хв. Зменшення показника в осінній час вказує на загартування, отриману дитиною влітку. Пульсова проба. У здорової людини після холодного душу пли обливання частота пульсу збільшується на 10-15%, у ослаблений і хворих людей зміна частоти пульсу може скласти 100%. У загартованих людей подібні коливання пульсу після обливання холодною водою практично не відзначаються. Знання рівня загартованості організму дозволяє правильно підбирати закаливающую навантаження. Послідовність і поступовість необхідні в загартовування, як і в будь-якому іншому важкій справі. Для привчання організму до впливу на холоді у вигляді холодного душу або «моржевого» купання треба починати з повітряних ванн помірної температури – 20-24 ° С тривалістю 10 хв, поступово збільшуючи їх час до 40 хв. Потім переходити до повітряних ванн на відкритому повітрі. Чим вище температура повітря, чим інтенсивніше фізичне навантаження і чим менш вітряна погода, тим більше часу може тривати повітряна ванна. Існує безліч варіантів водних процедур з метою загартовування. Тут використовуються як звичайне умивання, так і обтирання, обливання, душ, ванна, купання, полоскання горла і протирання ніг. Короткочасний вплив на організм холодної води викликає в ньому потужну активізацію захисних сил. У відповідь на нього шкіра рожевіє завдяки роботі капілярів, що беруть на себе функції серця, легень і нирок одночасно. Прохолодна вода (+ 28-30 ° С) знімає втому і додає бадьорість; тепла вода (+ 36-40 ° С) заспокоює і знижує збудження, гаряча вода (понад + 42 ° С), як і холодна, підвищує збудливість і тонус. Після холодних водних процедур корисно зробити масаж, що активізує кровообіг в периферичної кровоносній системі. Хорошим способом загартовування організму є обмивання ніг вранці гарячою водою і ввечері перед сном – прохолодною. Холодні ступні, піт свідчать про недостатньо гарній роботі основних функціональних систем організму – серця, легенів, печінки, нирок та ін. Розтирання під час водних процедур жорсткою рукавицею або щіткою стопи, на якій знаходяться проекції цих систем, покращує діяльність названих органів. До посилення закаливающего ефекту призводять контрастні обтирання, душі і обливання. Починати треба з контрастного обтирання, т. Е. Розтирання окремих частин тіла поперемінно двома рукавицями, одна з яких змочена в холодній воді, а інша в гарячій. Спочатку розтирають кисті рук потім всю руку, далі груди, спину, ноги. Починати треба з прохолодної води – + 250С і теплою + 380С і потім збільшувати контраст відповідно до -40С і до +42 0С Додавання у воду різних трав м'яти, материнки, пижма, череди і т. П. Підсилює ефект, що гартує водних процедур. Дуже корисним для загартовування вважається промивання носоглотки – вдихання води через ніс. У йогів ця обов'язкова ранкова і вечірня процедура називається Джала нети. Звикати до неї треба з теплої води, поступово знижуючи температуру до холодної. Умивання холодною водою і промивання нею носоглотки знімає набряк слизової оболонки при інфекціях і вважається найкращою профілактикою простудних захворювань. Більш сильного впливу на шкіру і відповідно закаливающего ефекту можна домогтися за допомогою лазні з сухим і вологим. шляхи оздоровлення організму парою. Про оздоровчому дії російської лазні з вологим паром і фінської лазні (сауни) з сухим написано і сказано чимало. Жар як би витоплює, випалює з організму всі ті шлаки, які виникають в ньому в результаті розпаду білків і які не до кінця видаляються звичайним способом. Разом з потом з організму видаляються адреналін і норадреналін, що дають нервозність і дратівливість. Молочна кислота, що накопичується