Методи фізичного оздоровлення організму

і обтяжений зайвою вагою організм, Купер прийшов до висновку, що існує зв'язок між його серцевим захворюванням і відсутністю рухової активності, повнота, нераціональним харчуванням. Він також визнав, що будучи дипломованим лікарем і теоретиком в галузі спортивної медицини, залишався абсолютним невігласом у питаннях раціонального, збалансованого способу життя. Купер вирішив зійти зі шляху, по якому йшов сам і за яким досі йдуть багато людей, зі шляху, який загрожує самого життя. Під керівництвом свого настрою доктора Б. Болкіах він почав виконувати програму фізичних навантажень і дотримуватися дієт, що знизило його вага, що становить 95 кг при зрості 182 см, до 75-77 кг. З часом Купер так натренувався, що зміг здолати навіть марафонську дистанцію. Працюючи в Гарвардській школі громадської охорони здоров'я і в лабораторії авіакосмічної Медицини ВПС США, Купер прийшов до висновку про існування зв'язку між тренованістю організму і здоров'ям, фізичної і розумової працездатністю, між фізичними навантаженнями і психічним станом людини. У Національному управлінні з аеронавтики і дослідження космічного простору (НАСА) Купер брав участь у розробці комплексних програм фізичної підготовки астронавтів, в основі яких лежав принцип аеробної продуктивності – максимальна кількість кисню, яке людина може засвоїти за одну хвилину. Аеробна продуктивність складається з хвилинного об'єму дихання, ємності легень і швидкості в них дифузії газів; швидкості кровотоку і ударного об'єму одного серцебиття; вмісту гемоглобіну в крові; здатності організму засвоювати кисень. Аеробна продуктивність підвищується разом з рівнем тренованості організму. Її формула виглядає наступним чином: Квіт = МПК / m, де апр – аеробне продуктивність, МПК – максимальне споживання кисню у мілілітрах в хвилину, яке визначається методом газоанализа, m – вага людини в кілограмах. У найсильніших бігунів світу показник аеробної продуктивності становить 82-90 одиниць. У здорових і фізично добре розвинених, але не тренованих на витривалість молодих людей показник коливається від 40 до 50 одиниць. Але такий же показник і навіть вище дослідники знаходять у серйозно тренованих марафонців у віці 60-70 років. Рентгенівські дослідження показують, що кістки старих марафонців на 14-20 років молодше їх хронологічного віку. Це говорить про те, що біологічний вік може не збігатися з хронологічним, і старіння може відсуватися, якщо людина фізично активний. Рухова активність тренує організм і підвищує індекс МПК. У свою чергу високий індекс МПК знижує ризик серцево судинних захворювань, які сьогодні тримають першість серед причин смертності в багатьох країнах. Купер у своїх дослідженнях виявив, що люди, мають рівень МПК, рівний 42 мл / хв на кілограм ваги і вище, не страждають хронічними захворюваннями, у них краще показники всіх функціональних систем організму в порівнянні з нетренованими людьми. Завдяки дослідженням Купера показник аеробної продуктивності організму, т. Е. Кількість кисню, яка організм може засвоїти за одиницю часу (за одну хвилину), став провідним фізіологічним показником рівня здоров'я людини. Незважаючи на очевидну користь і успіх розробленої Купером програми аеробного оздоровлення організму, його ідея профілактичної медицини не зустріла розуміння у колег. Абсолютно здорова думка, що дешевше і ефективніше організувати оздоровчо-реабілітаційний центр для запобігання хвороб річного складу і службовців, ніж для їх лікування, була відкинута керівництвом майже без коментарів. Це змусило Купера піти їм армії і відкрити такий центр в Далласі. Спочатку справи його йшли настільки погано, що часом він подумував повернутися па військову службу. Але коли він починав відчувати занепад сил і настрою, його виручав біг, який допомагав йому боротися зі стресами і розчаруваннями краще всяких транквілізаторів. Але врешті-решт Купер разом зі своїми послідовниками переміг. завдяки їхнім старанням в США до 80-х рр. вдалося домогтися зниження на одну чверть смертності від коронарної хвороби і збільшити середню тривалість життя американців на 2, 7 року, що майже в три рази перевищило цей показник за будь попередні десятиліття. В принципі ідея оздоровчого бігу дуже проста – одягай спортивну форму і в дорогу. Однак початківців очікує не скільки проблем, про які їм треба знати і враховувати при оздоровчому бігу. Перш за все необхідно проконсультуватися лікаря і зробити електрокардіограму.