Підготовка туристів-спортсменів

Стійкість рівнів фізичної та технічної підготовленості досягається правильним плануванням і проведенням тренувань. При цьому треба враховувати усі названі принципи і "не засмічувати" тренування безліччю спеціальних вправ і прийомів. Не слід також приступати до вивчення нового прийому, доки не створена достатня основа для його засвоєння. Необхідно закріплювати й удосконалювати отримані навички в практиці туристських походів.

Методи тренування повинні забезпечувати виконання завдань навчально-тренувального процесу.

У процесі тренування туристи отримують певне навантаження. Це навантаження складається з об'єму й інтенсивності виконання вправ. Об'єм навантаження визначається кількістю вправ, що виконуються за одне тренування або тренувальний цикл. Його можна виразити в кілометрах (для циклічних вправ) або в годинах (для ациклічних вправ). Інтенсивність визначається швидкістю виконання певного об'єму навантаження.

У практиці спортивного туризму використовують різні методи виконання вправ. 

Рівномірний метод характеризується певним рівнем інтенсивності навантаження, яке зберігається постійним в основній частині тренування. Він використовується упродовж усього тренувального процесу в основному для втягування організму в роботу після змагань і розвитку загальної витривалості в підготовчому періоді.

Змінний метод характеризується зміною рівня інтенсивності навантаження при виконанні безперервної роботи. Цей метод можна вважати універсальним, оскільки він надає широкі можливості для тренера і туристів, особливо при самостійних тренуваннях. Зміну навантаження проводять поступово, відповідно до самопочуття того, хто тренується. Тут можна використати "рваний" біг, або "фарт-лек", тобто змінні швидкості при бігу на довгі дистанції.

Контрольний метод пов'язаний із застосуванням в тренувальному циклі контрольних нормативів, що використовуються для визначення рівня підготовки і внесення змін до ходу подальших тренувань. Контроль проводиться з загальнофізичної та технічної підготовки.

Інтервальний метод застосовується для вирішення специфічних завдань, наприклад, розвитку максимальних можливостей серцево-судинної системи за короткий час. Метод полягає у багатократному чергуванні найвищих і найнижчих по інтенсивності навантажень з невеликим відпочинком після серії вправ і повторювань цієї серії.

Повторний метод полягає в повторних, зазвичай максимальних за інтенсивністю навантаженнях з відпочинком між ними. При цьому об'єм навантажень може бути різним.

Змагальний метод грунтується на використанні навантажень (типових для туристських змагань) в тренувальному процесі. При цьому бажано відтворювати специфічні умови змагання на тренуваннях і брати участь в достатньо великій кількості змагань.

Метод додаткового навантаження передбачає виконання вправ з додатковим навантаженням. У туризмі цей метод доцільно використовувати при вдосконаленні майстерності подолання природних перешкод, наприклад скель.

Метод виконання вправ до повної відмови характеризується високим рівнем навантаження. При цьому вправа виконується до граничного стану, при якому виконати вправу вже практично неможливо.

Ігровий метод грунтується на поєднанні різних ситуацій і відповідних самостійних дій. Метод стимулює прояв активності, рухової творчості, спритності; відрізняється емоційністю і комплексним характером фізичної і розумової діяльності. При усіх перевагах цього методу слід враховувати і його недоліки: неможливість дозування індивідуальних навантажень для розвитку тих або інших якостей туристів. Метод слід застосовувати переважно в перехідному періоді при відновленні сил і в підготовчому періоді у поєднанні з іншими методами для розвитку координації рухів і швидкості.

Коловий метод полягає у виконанні спеціально підібраних комплексних вправ, в їх чергуванні з метою розвитку різних груп м'язів і спортивних якостей. Під час тренувань туристів цей метод має бути переважаючим, оскільки дозволяє найефективніше використовувати переваги кожного методу виконання вправ у певному поєднанні. При коловому методі тренування вправи чергуються, технічні прийоми замінюються грою. У разі правильно підібраного чергування вправ досягається висока інтенсивність навантаження при порівняно невеликій втомі, що дає можливість збільшити об'єм тренувальних навантажень. 

 

Мал. 1. Методи виховання при підготовці туристів-спортсменів

 

Розглянемо зміст туристської підготовки на основі виділення її основних видів. Усі види підготовки взаємопов'язані і показані на мал. 3.

Загальнотуристська підготовка - формування знань, умінь і навичок з наступних основних розділів:

• охорона довкілля і суспільно корисна робота в туристських походах;
• зміст, організація і проведення туристських зльотів і змагань;
• система підготовки кадрів у спортивному туризмі;
• соціально-економічні, організаційні, програмно-нормативні і науково-методичні основи розвитку спортивного туризму;
• типологія, історія і географія туризму;
• сучасний стан і перспективи розвитку туризму;
• краєзнавство й інші, загальні для усіх видів туризму розділи. 

У загальнотуристській підготовці переважає теоретична підготовка з усіх вказаних розділів. Вона спрямована в основному на формування знань туристів. Окремі її розділи, пов'язані з охороною довкілля, краєзнавством, проведенням туристських зльотів і змагань, передбачають формування умінь і навичок туристів у конкретних умовах. Такі розділи загальнотуристської підготовки вимагають практичних занять в аудиторіях або природних умовах. Кількість годин теоретичних і практичних занять і розподіл їх по періодах підготовки залежать в основному від рівня кваліфікації студентів і частково від виду туризму. Малі об'єми загальнотуристської підготовки новачків з ряду розділів частково компенсуються в процесі багаторічної підготовки, підвищуючи інтелектуальний потенціал тих, хто займається спортивним туризмом.

Спеціальна туристська підготовка - формування специфічних для кожного виду туризму знань, умінь і навичок з наступних основних розділів:

• організаціяня безпеки (підготовка із забезпечення безпеки).

Основу спеціальної туристської підготовки складає формування практичних умінь і навичок з указаних розділів підготовки зі значним акцентом на вид туризму. У спеціальній туристській