Методичні рекомендації щодо обладнання і функціонування кабінету психологічного розвантаження особового складу підрозділів пожежної охорони

Осінній день у розпалі. М'яке тепло радує Вас. Вам добре, комфортно. Яка прекрасна й багата земля. Вам добре. Прохолодне осіннє сонце бадьорить. Ви відчуваєте глибокий спокій, упевненість у собі, силу й могутність. Вони заповнюють всю Вашу свідомість. Вам хочеться трудитися, бути потрібним і корисним для людей. Ви хочете віддати все людям. Настрій збуджений. Повна впевненість у майбутньому. Навколишня природа дарує Вам свою свіжість, енергію й силу (пауза 1 хв.).

Нарешті Ви відпочили.

Ви повністю заспокоїлися.

Внутрішня напруженість зникла, тривоги й хвилювання, пов'язані з роботою на пожежі, пішли. Рівним і спокійним став настрій. Неприємних відчуттів і думок немає. Ви почуваєте себе добре. Голова легка. Думки чіткі, ясні, спокійні. Відчуття тягаря і тепла відійшли. Спокій залишається. Ви почуваєте себе все бадьоріше й бадьоріше.

Зараз я буду рахувати до п'яти. На рахунок "5" Ви вільно відкриваєте очі і будете відчувати себе бадьорим і відпочилим.

Подумки повторюйте слова команди:

- один - тягар і тепло в ногах відходять. Ноги стають легкими;

- два - голова свіжа, ясна;

- три - руки легкі, сильні, пружні;

- чотири - відчуваю себе добре, настрій бадьорий;

- п'ять - очі відкриті. Я готовий діяти. Я і мій бойовий розрахунок - єдине ціле.

Робимо глибокий вдих і швидкий короткий видих.

Повторюємо: вдих - видих. Кисті рук стиснути в кулаки. Підтягнутися. Усміхайтеся, будь-ласка,.

Сеанс закінчено. До побачення.

 

Варіант вечірнього сеансу для особового складу

чергових караулів

 

Панове !

 

Зараз ми проведемо з Вами сеанс аутогеного тренінгу. Він допоможе Вам зняти напруження й утому. Відсутність протипоказань і простота навчання дозволять Вам згодом оволодіти аутотренінгом і займатися ним самостійно. Відчуття душевного комфорту і спокійної радості, яка залишається після сеансу, полегшить Ваше спілкування з оточуючими.

А зараз прийміть зручне положення. Закрийте очі. Голова відкинута. Руки вільно лежать на підлокітниках. Зробіть глибокий вдих і повільний видих. Повторіть: вдих - видих. Легким рухом зніміть напруження м'язів. Розслабтеся. Ви чуєте лише мій голос і подумки двічі повторюєте такі слова:

Мені добре, зручно. Я відпочиваю. Я розслаблений.

М'язи тіла повністю розслаблені. Не відчуваю ніякої напруженості. Уявним поглядом бачу свою праву руку. М'язи правої руки розслаблені, м'які, теплі, розслабляються м'язи лівої руки. Ліва рука м'яка, тепла, розслаблена. Дихання рівне, глибоке, спокійне. Серце працює рівно й ритмічно. М'язи правої й лівої руки розслаблені. З'явився приємний тягар і тепло в правій, потім лівій кисті.

Руки лежать нерухомо. Вони розслаблені, теплі і важкі.

Тепло пульсує в кінчиках пальців рук. Я спокійний і розслаблений.

Я відпочиваю. Хвилі приємного тепла розливаються по всьому тілу. Розслабилися м'язи плечей. Плечі опущені. Розслабилися м'язи шиї й потилиці. Розслаблені м'язи спини, розслабилися м'язи живота.

Тепло, тяга й розслаблення в усьому тілі.

Ноги важкі, розслаблені, теплі. Я відпочиваю.

Голова спокійно лежить на підголівнику. Очі закриті. Повіки важкі, розслаблені, розгладилися складочки на лобі. Дихаю спокійно, глибоко, ритмічно. Губи і зуби розімкнені. Язик важкий і м'який. Обличчя нерухоме, спокійне. Думки течуть повільно, плавно. Хвилі спокою розливаються по всьому тілу. Я відпочиваю. Я повністю розслаблений і абсолютно спокійний. Усі турботи й тривоги пішли. Мені добре, приємно.

Такий відпочинок корисний моєму здоров'ю. Він добре відновлює сили.

Я стаю спокійнішим і витриманим. Ніякі причини не можуть вивести мене з цього стану. Зміцнюється моя воля. Зміцнюється моя нервова система. Після сеансу у мене буде рівний, хороший настрій. Я відпочиваю. Не відчуваю ніякої втоми. Серце працює рівно, ритмічно. Дихаю легко, вільно. Я повністю розслаблений (після паузи 1-2 хв.).

Я продовжую відпочивати. Весь мій організм набрався сил. З'явилася приємна легкість і прохолода навколо лоба. Відступають тягар і розслаблення. М'язи рук стали пружними. Ноги сильні, пружні. Я стаю все бадьорішим і бадьорішим. Моя голова ясна, легка. Я спокійний і уважний. Я повний сил і енергії.

Утома повністю пройшла. Я налаштований на роботу. Я хочу працювати разом із товаришами свого караулу. Я можу виконати своє завдання. Я хочу працювати. Я готовий діяти. Я і мій бойовий розрахунок - єдине ціле. Відкриваю очі. Роблю глибокий вдих і швидкий короткий видих. Ще вдих - видих. Руки стиснути в кулаки. Потягнутися.

Сеанс закінчено.

 

Додаток 2

Рекомендації по приготуванню тонізуючих, антистресових і противозапальних коктейлів і напоїв

1. Загальнозміцнюючі, тонізуючі напої, що містять вітаміни.

1- й варіант:

пустирник 10г

радіола рожева (корінь) 10г

звіробій 10 г

горобина звичайна 10 г

Приготування: залити 1 л холодної води, настояти 1,5 год. Прокип'ятити і процідити.

Вживати 1/2 склянки один раз на день.

2- й варіант:

радіола рожева по 10 краплин

елеутерокок спиртових

аралія настойок

відвар пустирника

Приготування: змішати, вживати 1/2 склянки один раз на день. При цьому необхідний контроль за артеріальним тиском.

Крім цих напоїв можна рекомендувати чай з вітамінами А1 (2 мг); В1 (3 мг); В2 (3 мг), прийом - 1 раз на день, полівітамін "Ревіт" по 1 таблетці 2 рази на день у весняно-зимовий період.

 

2. Антистресові, заспокійливі напої при дратівливості, стомлюваності, пригнобленому стані.

1-й варіант:

чай байховий 10г

горобина звичайна 10г

горобина чорноплідна 10г

чорниця(плоди) 10г

м'ята (листя) 5 г

Приготування: залити 1 л окропу, настояти 2 год., процідити, додати ЗО мл настойки елеутерококу. Вживати 1/4 склянки один раз на день.

 

2-й варіант:

м'ята перечна (листя) 10 г

валеріана (кореневище) 10 г

пустирник 10г

звіробій 10 г

Приготування: змішати 5 столових ложок суміші в термосі, залити 1 л кип'яченої води, витримати, процідити. Вживати по 1/4 склянки 2 рази на день.

3-й варіант:

чорна смородина 10 г

деревій 10 г

календула 10 г

дев'ясил 10 г

кмин 10 г

кріп 10 г

Приготування: змішати, залити 1 л окропу, настояти 8 год., процідити,долити водою до 1 л. Вживати по 1/3 склянки 2рази на день.

4-й варіант:

материнка 20 г

ромашка 20 г

ожина (лист) 20 г

селера 20 г

трава богородська 20 г

Приготування: змішати, залити 1 л холодної води, прокип'ятити 15 хв., настоювати

2 год, процідити. Вживати по 1 столовій ложці 3 рази на день.

3. Протизапальні трав'яні суміші для профілактики і лікуванняпростудних захворювань, ОРЗ, грипу.

1-й варіант:

смородина 20 г

калина, суниці 20 г

журавлина 20 г

календула 20 г

липа (кора, цвіт) 20 г

Приготування: залити 1 л окропу в термосі, настояти 2-3 год. Пити по1/3 склянки 2-3 рази на день.

2-й варіант:

лимон 1/2 шт. 20 г

горобина звичайна 20 г

чорниця 20 г

подорожник 20 г

алтей 20 г

Приготування: залити окропом в термосі на 2 год. Процідити, розбавити окропом до 1 л, додати цукор. Вживати по 1 столовій ложці 2-3 рази на день.

3-й варіант:

ромашка 10 г

полин 10 г

мати-й-мачуха 10г

дивосил 10 г

Приготування: залити 0,5 л холодної води, прокип'ятити, процідити.

Пити по 1 столовій ложці 3 рази на день.

4-й варіант:

горобина звичайна 15 г 

горобина чорноплідна 15 г

звіробій 15 г 

алтей (корінь) 15 г

Приготування: залити 4 склянками окропу в термосі, настояти 3-4 год, процідити. Пити по 1 склянці 2-3 рази на день. 

5-й варіант:

чай 25 г

шипшина 50 г

чорниця 10 г

лист олександрійський 5 г.

Приготування: залити 1 л окропу в термосі. Настояти 3-5 год., процідити. Вживати по 1/2 склянки 2 рази на день.

 

Приготування напоїв та відварів може бути доручено черговому по кухні. Не рекомендується їх тривале зберігання. 

 

Додаток 3

 

Перелік обладнання для оснащення кімнати психологічної регуляції

 

Обладнання Функціональне призначення Необхідна 

Кількість

М'які крісла з високими спинками (типу авіаційних)Забезпечення зручної пози під час проведення занять12

Стереосистема Відтворення фонограм 1

СтереонавушникиПрослуховування фонограм12

Аудіо- та відеокасети Відтворення фонограм, демонстрація навчальних фільмів

Телевізор кольоровий Демонстрація навчальних фільмів 1

 Відеомагнітофон Відтворення методичних фільмів 1

Бактерицидні лампи Дезинфекція повітря 4

Діапроектор Демонстрація слайдів1

Екран марки ЕВМС Демонстрація слайдів 1

Набір кольорових слайдів з видами природиДемонстрація на екрані під час АТ

Лампи зеленого, червоного, жовтого, жовтогарячого кольору

Освітлення КПР під час АТ

Пульт управління Перемикання звукових колонок та ін.1

Шафи, стільці Робоче місце оператора

 

Заземлення всього обладнання обов'язкове.

 

Додаток 4

 

РЕКОМЕНДОВАНА ПЛАН-СХЕМА КАБІНЕТУ ПСИХОЛОГІЧНОГО РОЗВАНТАЖЕННЯ

 

1. Екран. 2. Динаміки. 3. Декоративні куточки. 4. Фотошпалери, плакати, слайди. 5.Стіл. 6. Крісла. 7, 8. Пульт управління. 9. Шафи для зберігання обладнання. 10. Стільці. 11. Велоергомір. 12. Боксерська груша. 13. Силомір. 14. Світлове табло.

 

 СПИСОК РЕКОМЕНДОВАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ :

 

1. Леонова А.Б., Кузнєцова А.0. Психопрофілактика несприятливих функціональних станів людини. - М.: МГ У, 1987. 105 С.

2. Оздоровче-відновні центри текстильних підприємств / Горяйнова Л.К., Єлисеєва Н.К., Мітциєв А.Б., Філатов А.Г.: Методичні рекомендації. М.: 1987. 50 с.

3. Рекомендації по організації і функціонуванню кімнат психологічного розвантаження / Мурков В.І., Романова Н.И., Захарова Т.А., Рудченко Р.Ф. М.:НДІ Електроніки, 1988. 50 С.

4. Методичні рекомендації по структурі, створенню й використанню фізкультурно-оздоровчих центрів. М., 1988. 20 с.

5. Кількісна оцінка тягара праці: Міжгалузеві методичні рекомендації. - М.: НДІ ПРАЦІ, 1984.150 с.

 6. Міжгалузеві методичні рекомендації по попередженню перевтоми працівників фізичної та розумової праці. М.: НДІ праці, 1979. 72с.

 7. Дінейка К.В. 10 уроків психофізичного тренування. М.: Фізкультура і спорт, 1987. 62 с.

 8. Гігієнічна класифікація праці. М., 1986. 12 с.

 9. Застосування виробничої музики на промислових підприємствах: Методичні рекомендації. М.: ВНМ Центр, 1981.98 с.

 10. Шульц И.Г. Аутогене тренування. - М., 1985. 102 с.

 11. Психофізіологічне забезпечення працездатності співробітників державної пожежної охорони. М., 1998.