Методи фізичного оздоровлення організму

Предмет:

Тип роботи:

Реферат

К-сть сторінок:

Мова:

Українська

Оцінка:

керувати диханням. Коли дихання під контролем, серце буде перебувати в спокої. Але коли дихання судорожно, серце буде в неспокої. Тому спершу врегулюйте своє дихання, це пом'якшить ваш характер і заспокоїть дух «. Дихальну гімнастику рекомендується виконувати вранці і ввечері після фізичних вправ. Перед її початком треба ховаю промити ніс прохолодною водою, т. Е. Виконати Джала нети. Дихати слід через ніс в положенні стоячи або в позі лотоса, очі при цьому закриті. Повне дихання йоги з читають найкориснішим. Воно складається з трьох типів дихання – нижнього (черевного, або діафрагмового), Середнього (реберного) і верхнього (ключичного). Нижнє, або черевне, дихання пов'язано з випинанням і роздуванням живота і опусканням діафрагми. При видиху живіт втягуєте і назад, черевний прес допомагає стисненню внутрішніх органів, початківців при цьому тиснути на діафрагму. Діти швидко схоплюють цей тип дихання, коли їм пояснюють, що дихання треба брати «в пасок». При цьому типі дихання добре наповнюються повітрям нижні частини легенів, массирующие в ході свого руху внутрішні органи черевної порожнини. Збільшення індексу життєвої ємності легень відбувається головним чином за рахунок роботи діафрагми. Середнє, або реберне, дихання здійснюється за допомогою раздвіганія ребер і підтягування живота. Повітря при цьому наповнює середню частину легенів. Груди не повинна підніматися і опускатися. На видиху ребра опускаються і живіт втягується за допомогою черевного преса. Верхнє, або ключичне, дихання здійснюється за рахунок підняття ключиць і наповнення повітрям верхньої частини легенів. Живіт і ребра повинні залишатися нерухомими. При видиху поступово опускається груди, потім плечі. Повне дихання. Перед вдихом робиться можливий повний видих із зусиллям черевного преса. Потім виконується черевне дихання, плавно переходить в реберне, і, нарешті, за допомогою ключичного дихання заповнюється верхня частина легенів. Видих йде і зворотному порядку – спочатку ключичний, потім реберний та черевної. Не варто поспішати з освоєнням повного дихання. Освоєння його за рекомендаціями фахівців повинне займати у новачків півтора-два місяці. Оздоровчий ефект повного дихання полягає в збільшенні обсягу легень, виведенні з організму шлаків, масажі діафрагмою черевної порожнини і через все це – в поліпшенні діяльності серцево-судинної системи та внутрішніх органів. Велике значення в цих вправах йоги надають ритмічному диханню, коли вдихи і видихи, а також затримки дихання йдуть з деякими інтервалами. Інтервал в послідовності вдих – затримка – видих – затримка вважається по удару пульсу пли по кроках. Найбільш часто дотримуються наступні пропорції:

Крім цих, в системі пранаями розроблено та багато інших ритмічних сполучень вдихів і видихів, кожне з яких має свій оздоровчий ефект. Так, швидкий вдих і повільний видих мають заспокійливу дію. Повільний вдих і швидкий видих надають зворотний, збудливий ефект. Треба також знати, що затримка дихання на вдиху сприяє підвищенню артеріального тиску, а затримка дихання на видиху – знижує його. Це слід враховувати людям зі зниженим і підвищеним артеріальним тиском. Тому освоєння прийомів дихальної гімнастики йогів треба робити під наглядом лікаря. Через помилки в техніці дихання можуть виникнути ускладнення у вигляді набряку легенів або нападів астми. Великою популярністю у йогів користується дихання однією ніздрею – Наді содхана. Вважається, що цей спосіб дихання добре прочищає енергетичні канали і тим самим покращує самопочуття. Вправа виконується в техніці повного дихання в такій послідовності: спочатку – спокійний видих, потім – вдих через праву ніздрю, видих через ліву, після цього – вдих через ліву ніздрю і видих через праву. Паузи при виконанні цієї вправи повинні бути вдвічі коротше вдихів і видихів, т. Е. Ритм повинен бути таким: 4-2-4-2, або 6-3-6-3, або 8-4-8-4. Ця вправа добре готує медитацію, про яку мова піде в наступному розділі.

Парадоксальна дихальна гімнастика Стрельникової

Співачка Олександра Миколаївна Стрельникова розробила систему дихання, щоб повернути втрачений голос. Не маючи спеціальної медичної освіти, вона проте зуміла розробити се тему дихальних вправ, за допомогою яких багато її пацієнти позбулися різноманітних захворювань. Найпоширенішими серед них є астма, бронхіт та риніт. Парадоксальність розробленої Стрельникової методики полягає в тому, що вдихи в ній робляться не на розведенні грудної клітки, а навпаки, на її стисненні. У результаті цього при вдиху повітря йде відразу в нижню частину живота, т. Е. Проводиться черевне дихання; для виконання такого вдиху потрібні додаткові зусилля діафрагми. Фахівці порівнюють такий спосіб дихання з тренуваннями з обтяженням, які з порте міни проводять в умовах середньогір'я. Відомо, що в горах дихання утруднене, і організму доводиться пристосовуватися до нестачі кисню через підвищений його засвоєння. Після тренування в горах спортсмени починають показувати вищі результати в рівнинних умовах. Вважається, що однією з причин підвищення індексу ЖЕЛ у плавців є їхнє дихання з опором (видих в воду). Регулювання дихання, як вважає Стрельникова, треба починати з вдиху, так як він первинний, а видих – вторинний. Вдих повинен бути коротким, активним, із стисненням крил носа, але неглибоким. Видих – пасивний, здійснюється сам по собі. Вправи ці прості і виконуються при пульсі менше 100 ударів на хвилину, приблизно вісім видихів за шість секунд, що відповідає темпу ходьби 80 кроків за хвилину. Перші три вправи розминочні. 1. Повороти голови направо і наліво. На кожен поворот -швидкий вдих через ніс. 2. Нахили голови вправо і вліво. Різкий вдих