Безпека життєдіяльності.Методичні рекомендації

 де Q – постійна величина, для чоловіків 19, для жінок 16.

IS – індекс Соловйова. 

Значення індексу ваги тіла людини

ПоказникХарактеристика показника

Менше 15Гострий дефіцит ваги

15-20Дефіцит ваги

20-25Нормальна вага

25-30Надлишок ваги

Більше 30Ожиріння

Визначення норми ваги людини за формулою Брока:

 де М – норма ваги, кг;

Н – зріст людини, м;

b – константа пов’язана із зростом людини. 

Константа до формули Брока

Загартовування це систематичний дозований вплив низької або високої температури на організм людини з метою підвищення його стійкості до несприятливих умов навколишнього середовища (до низької чи високої температури). При цьому відбувається не тільки адаптація до дискомфортної температури навколишнього середовища, але й тренується серцево-судинна система, підвищується імунітет, настрій та опірність організму до стресових ситуацій. До засобів загартовування можна віднести прийом водних процедур (моржування, обливання холодною водою, прийом холодного душу, прийом контрастного душу і т. д.), прийом паро-повітряних процедур (сауна, баня, засмагання тощо).

Дотримання гігієни включає підтримку чистоти шкіри та волосся, одягу, білизни, житла, миття рук при приготуванні та вживанні їжі, вживання митої та підданої термічній обробці їжі тощо.

Повноцінний сон така ж необхідна складова здорового способу життя як кисень, їжа чи вода. Фізіологічно прийнятна тривалість сну в середньому 8 годин, але є випадки коли людині необхідно і 3 години і 14 годин сну на добу. При недосипанні відбувається виснаження нервової системи, що потім відбивається на стані всього організму. За деякими даними людина може прожити без сну в середньому десять днів, що говорить про значну фізіологічну роль (але все ще мало вивчену), яку відіграє сон у житті людини. І ще одне як вказують деякі фахівці, не можна відіспатися один раз за недоспані декілька днів. Тобто треба організовувати своє життя так, щоб людина добре відсипалася, що буде доброю запорукою гарного настрою.

Вживання тютюну, алкоголю тим паче наркотичних речовин може відняти у людини не тільки її здоров’я але й призвести до сильних змін у її особистості та бути причиною конфліктів із близькими людьми і появи у сім’ї в якій батьки курять, п’ють чи вживають наркотичні речовини, дитини із фізичними або психічними вадами.

Паління шкідлива звичка пов’язана із палінням цигарок, тютюну у трубках, кальяну і т. п. У всіх цих видах паління страждає дихальна, ШКТ, нервова, серцево-судинна та статева системи людини, що проявляється у вигляді (бронхітів, гастритів, інфарктів, інсультів, розладу кровообігу у судинах кінцівок, імпотенції тощо). Особливо небезпечна ця звичка для дітей та підлітків, які намагаються копіювати поведінку дорослих і починають палити. Для профілактики початку паління дитиною слід роз’яснити дитині, які наслідки можуть бути у людини, яка палить. Слід відмітити, що куріння це «найлегша» шкідлива звичка, але широко розповсюджена серед населення і викликає не стільки фізичне звикання, скільки психологічне, людина стає залежною після першої затяжки в середньому через 3-5 років куріння, латентний період прояву наслідків паління десятки років. Паління в середньому знижує тривалість життя до 7 років, тому тривалість життя курця знижується до 62 років.

Зловживання алкоголем це шкідлива звичка пов’язана із частим вживанням алкоголю у любому його вигляді (слабоалкогольних чи міцних напоїв). При будь-якому вживанні алкоголю: одноразовому, епізодичному чи систематичному, відбувається порушення роботи нервової, серцево-судинної, статевої системи організму, печінки, ШКТ. Що може бути причиною таких захворювань, як психічні відхилення, гастрити, панкреатити, інфаркти, інсульти, розлад кровообігу у судинах кінцівок, гіпертонії, імпотенції тощо. Потреба вживання алкоголю не є життєво необхідною для людини і зумовлюється відношенням суспільства до нього. Тому саме «тиск» з боку суспільства на особистість у більшості випадків призводить до втягування людини у «масову культуру» вживання оковитої з приводу та без приводу. Регулярне вживання алкогольних напоїв (впродовж 1-2 років) призводить до психічної, а потім і до фізичної залежності людини, що проявляється у алкоголізмі (пияцтві), латентний період прояву наслідків вживання алкоголю від декількох років до десятка років. В середньому алкоголь зменшує тривалість життя до 15 років, тому тривалість життя алкоголіка знижується до 50-60 років.

Вживання наркотичних речовин людиною призводить до найтяжчої залежності від них – фізичної, і призводить до такого захворювання, як наркоманія. Майже одразу після початку прийому наркотичних речовин у людини з’являється психічна залежність, а вже після декількох проб настає і фізична. При цьому людина сильно змінюється, як морально (з’являється агресивність, асоціальна поведінка), так і фізично (сильно втрачає у вазі, з’являються нервозність, тик, синці під очами і т. п.). В першу чергу зміни відбуваються у нервовій системі та печінці, потім і в усіх інших органах. Латентний період прояву наслідків вживання наркотичних речовин від тижнів до декількох років. Термін життя наркоманів від 6 місяців до 12 років після початку регулярного прийому наркотиків (групи ризику молодь 12-30 років), тому тривалість життя наркомана складає в середньому 35 років.

Найкраща тактика для боротьби із цими небезпечними звичками це триматися подалі від людей які страждають на них. А якщо Вам пропонують спробувати то необхідно відмовитись під будь яким приводом. Пам’ятайте що є люди яким вигідно щоб Ви страждали на ці