Надмірний стрес на роботі

3. Налагодьте особливо ефективні і надійні відносини з вашим начальником. Зрозумійте його проблеми і допоможіть йому зрозуміти ваші. Навчіть вашого начальника поважати ваші пріоритети, ваше робоче навантаження і давати обгрунтовані доручення.

4. Не погоджуйтеся з вашим керівником або ким-небудь, хто починає виставляти суперечливі вимоги (конфлікт ролей). Поясніть, що ці вимоги тягнуть вас в протилежних напрямках. Попросіть влаштувати нараду з усіма зацікавленими сторонами, щоб з’ясувати питання. Не користуйтеся обвинувально-агресивно. позицією, просто поясніть, які конкретні проблеми створюють для вас суперечливі вимоги.

5. Повідомте свого керівника або співробітникам, коли ви відчуєте, що очікування або стандарти оцінки вашого завдання не зрозумілі (невизначеність ролей). Скажіть їм, що ви дещо невпевнені щодо ряду конкретних, пов’язаних із завданням питань і хотіли б мати можливість обговорити ці питання з ними.

6. Обговоріть почуття нудьги або відсутність інтересу до роботи зі своїм керівником. Ще раз зважте, не слід ставати в положення скаржиться. Поясніть, що ви прихильник вимагає віддачі сил роботи і хотіли б мати можливість взяти участь в інших видах діяльності.

7. Знайдіть кожен день час для відключення і відпочинку. Закрийте на п’ять хвилин двері щоранку, підніміть і обіпріть на що-небудь ноги, повністю розслабтеся і викиньте роботу з голови. Зверніться до приємних думок або образів, щоб освіжити мозок. Виходьте час від часу з приміщення, щоб змінити обстановку або хід думок.

Не снідайте і не затримуйтеся довго на роботі після того, як вам слід було б уже йти додому або зайнятися іншою роботою.

До інших чинників, пов’язаних зі зниженням імовірності стресу, відносяться дотримання належного харчування, підтримання себе у формі за допомогоюфізичних вправ і досягнення загальної рівноваги в житті.

Щоб обійтися без надміру складних заходів, потрібно дотримувати кількох нескладних правил, які ефективно допоможуть якщо вже не уникнути стресу, то багато в чому понизити його інтенсивність і зменшити негативні наслідки.

Не дозволяйте роботі керувати вами. Пам'ятаєте, праця – не природна потреба вашого організму, а необхідність, спрямована на отримання коштів для задоволення природних потреб. Мінімум кілька разів на тиждень викроюйте час для соціальних заходів: походів в театр, зустрічей з друзями і т. д. Ставтеся до цих заходів так само відповідально, як ви ставитеся до своєї роботи.

Обов'язково снідайте. Не бутербродами з кавою на робочому столі. Організму потрібна повноцінна обідня перерва: прогулянка в їдальню чи кафе, вибір меню з декількох блюд, некваплива їжа. А принесених із собою йогуртом можна підкріпитися протягом дня, і обідня перерва не має до нього, йогурту, ніякого відношення.

Робіть паузи в роботі. Як мінімум 3-4 хвилини щогодини. Навіть якщо «перекури» не передбачені трудовим розпорядком, вони дозволять вам працювати повноцінніше час, що залишився в робочий час. Встаньте, трохи прогуляйтеся, хоча би біля робочого столу, зробіть пару дихальних вправ. Поставте колегам декілька незначних питань не про роботу. Відволікаючи їх від рутини і відверніться самі.

Дихайте свіжим повітрям. Провітрюйте приміщення, якщо є можливість, обов'язково виходите на вулицю в обідню перерву.

Навчіться говорити «ні». Хто везе, на тому і їдуть – відома приказка. Ніколи не погоджуйтеся виконувати роботу тільки по тому, що не хочете розчаровувати начальника або колегу. Тверезо оцінюйте власні сили і не валіть на свій організм непосильну поклажу. Впадете по дорозі, поклажу піднімуть і понесуть інші, а ви так і залишитеся лежати нікому більше не потрібні. Думайте не тільки про хвилинний успіх.

Просіть допомоги. Слід, тверезо поглянувши на речі, помітити, що незначна допомога колег іноді може принести значний виграш у часі, витрачений на виконання роботи.

Розумно розподіляйте сили і плануйте роботу. Якщо до кінця дня у вас зазвичай залишається невиконані завдання, проаналізуйте, як ви використовуєте час і як ви плануєте свою працю. Оцініть сили, не плануйте «обійняти неосяжне», визначите тимчасові рубежі, до яких прагніть виконати намічені фрагменти роботи. Візьміть собі за правило не затримуватися на службі після визначеної вами години, ні за яких обставин.

Перед відходом додому складіть план робіт на завтра. Прагніть закінчити роботу за півгодини до часу, наміченого вами, для виходу додому. Підведіть короткий підсумок робочого дня, позначте завтрашні заходи. Не відкладайте планування на ранкову дорогу від дому до роботи. У цей час краще обміркуйте інші проблеми, не пов'язані зі службою.

 

 

Захисні фактори організму проти інфекційних агентів та інших чужорідних (генетично гетерогенних) речовин поділяють на три групи: неспецифічну резистентність, природжений та набутий імунітети.

Неспецифічна резистентність (стійкість) є захистом організму від мікробів незалежно від їхньої видової належності. Вона обумовлена комплексом механічних та фізіологічних реакцій макроорганізму, що направлені на забезпечення сталості внутрішнього середовища організму та його захист від чужорідних агентів.

Вроджений видовий (спадковий) імунітет – це несприйнятливість до певних збудників захворювання, які вражають інші види живих організмів. Прикладом цього виду імунітету є несприйнятливість людей до деяких хвороб тварин, а також несприйнятливість тварин до багатьох інфекцій людини.

Набутий імунітет формується в організмі як специфічний захист проти одного певного чужорідного агента, в тому числі патогенних мікроорганізмів або їх токсинів, набутий в результаті